스탓 필라테스의 특징과 장점, 기본동작

이 글에서는 스탓 필라테스(Stott Pilates)에 대한 특징과 장점, 그리고 기본동작에 대하여 알아보겠습니다.

 

스탓 필라테스(Stott Pilates)는 전 세계적으로 인정받는 필라테스 방법 중 하나로, 신체의 균형과 안정성을 중요시하는 운동 프로그램입니다.

Joseph Pilates가 스프링의 탄성이 재활에 큰 도움이 된다는 것에 착안하여 전통 필라테스에 현대 운동 과학과 척추 재활 원리를 결합해 발전시킨 형태입니다.

 

 

스탓 필라테스는 특히 재활과 자세 교정에 효과적이며, 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들이 참여할 수 있습니다.

 

스탓 필라테스의 특징

1. 중립 척추와 골반 정렬

척추와 골반의 중립 정렬을 강조하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하며 운동을 수행합니다. 

이는 척추와 골반의 부담을 줄이고 신체의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 호흡

호흡을 매우 중요하게 생각하여, 운동 중 근육의 긴장을 풀고 산소 공급을 원활하게 해 운동의 효과를 극대화합니다. 

스탓 필라테스에서는 흉곽 호흡을 사용하여 호흡을 조절합니다.

 

3. 코어 강화

코어 근육(복부, 등, 골반 근육)의 강화를 중점으로 두어 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 

코어 근육을 강화하면 자세 교정과 재활에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 개별 맞춤형 운동

개인의 신체 상태와 목표에 맞춘 개인 맞춤형 운동 프로그램을 제공받을 수 있습니다.

개인 맞춤형이라고 하면 개인의 체력 수준, 신체적 문제, 목적 등을 고려해 운동을 설계하는 것을 의미하고, 보다 효과적이고 안전한 운동이 가능하다는 뜻입니다.

 

 

스탓 필라테스의 장점

 

1. 재활 효과

척추와 관절의 재활에 효과적입니다.

척추의 중립 정렬과 코어 근육 강화를 통해 척추와 관절의 부담을 줄이고 통증을 완화합니다.

 

2. 자세 교정

잘못된 자세를 교정하는 데 효과적입니다. 

중립 정렬과 코어 근육 강화를 통해 신체의 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다.

 

3. 근력 강화

전신의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

특히 코어 근육, 복부, 등, 골반 근육을 강화하여 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 유연성 향상

다양한 스트레칭 동작을 통해 근육과 관절의 유연성을 높이고 운동 범위를 넓혀줍니다.

 

5. 스트레스 해소

지친 현대인들의 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

호흡과 함께 하는 운동을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 완화합니다.

 

스탓 필라테스는 재활, 자세 교정, 근력 강화, 유연성 향상, 스트레스 해소 등 다양한 장점을 가지고 있으며, 신체와 마음의 건강을 동시에 증진시킵니다.

 

단지 스트레칭에 머물러 있는 것이 아니라, 명상이나 독서와 같은 정적인 활동을 병행하는 학원들도 생겨나고 있습니다. 

 

기본 동작

 

1. 브릿지(Bridge)

시작 자세: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.

동        작: 엉덩이를 들어 올려 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.

                 이때 코어 근육을 사용하여 척추를 안정시킵니다.

호        흡: 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

 

2. 백 스트레치(Back Stretch)

시작 자세: 앉아서 다리를 앞으로 뻗고, 손을 발목으로 가져갑니다.

동        작: 상체를 앞으로 숙여 등을 스트레칭합니다.

                 이때 척추를 길게 늘이는 느낌으로 합니다.

호        흡: 스트레칭할 때 숨을 내쉬고, 원래 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉽니다.

 

3. 사이드 플랭크(Side Plank)

시작 자세: 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 다리를 일직선으로 뻗습니다.

동        작: 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.

                 이때 코어 근육을 사용하여 몸을 안정시킵니다.

호        흡: 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

 

4. 롤 업(Roll Up)

시작 자세: 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗습니다.

동        작: 팔을 앞으로 뻗으며 상체를 들어 올려 앉은 자세로 만듭니다.

                 이때 척추를 하나씩 들어 올리는 느낌으로 합니다.

호        흡: 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

 

 

스탓 필라테스의 도구 활용

 

스탓 필라테스는 다양한 도구를 활용하여 운동의 효과를 극대화합니다.

대표적인 도구로는 리포머(Reformer), 캐딜락(Cadillac), 체어(Chair), 배럴(Barrel) 등이 있습니다. 

각 도구는 특정 근육을 강화하고 운동의 난이도를 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

지금까지 스탓필라테스의 특징과 장점, 기본동작에 관하여 알아 보았습니다.