남자 갱년기 원인, 남성갱년기 증상, 진단과 치료

이 글에서는 남자(남성) 갱년기 증상과 원인, 자가진단 등에 대해 알아보겠습니다.

 

일터와 가정에서 강인함을 자랑하던 중년 남성들이 어느 순간 감정을 솔직하게 표현하게 됩니다.

드라마를 보며 눈물도 많아지고 짜증도 늘어납니다. "내가 이랬던가?" 싶습니다.

남성의 눈물은 약함의 상징으로 여겨지지만, 50대가 되면 눈물을 참기 어려워집니다.

 

 

남성갱년기에 대한 자료는 다른 질병의 자료보다 정보의 양이 적은 것 같습니다. 

그만큼 일과 가정에 대한 책임과 무게로 자신을 돌보기 어려워서가 아닐까 싶습니다.

그럼 시작해 보겠습니다.

 

남성갱년기가 뭔가요?

남성갱년기(Andropause)는 대표적 남성 호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해 발생하는 신체적, 정신적 변화들을 의미합니다. 

주로 40대 후반부터 50대 이후에 발생하며, 테스토스테론 수치가 서서히 감소하면서 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

원인은 뭔가요?

남성갱년기의 주요 원인은 노화로 인한 테스토스테론 분비 감소입니다.

이 외에도 음주, 흡연, 비만, 스트레스, 고혈압, 당뇨 등의 만성 질환, 그리고 스테로이드나 특정 약물의 장기 복용 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

증상

남성갱년기의 증상은 다양하지만, 특히 성생활과 관련된 증상이 먼저 나타나는 경우가 많습니다. 

주요 증상으로는 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등이 있습니다. 

성기능 장애 외에도 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부 비만, 체모 감소, 근력 저하, 

관절통, 피부 노화, 안면홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등이 있습니다.

 

남성갱년기의 자가진단

1. 성욕감퇴가 있습니까?

2. 피로하고 무기력합니까?

3. 근력 및 지구력이 감소했습니까?

4. 키가 다소 줄었습니까?

5. 삶의 즐거움이 줄었다고 느낀 적이 있습니까?

6. 슬프거나 불만과 짜증이 많이 납니까?

7. 발기력이 감소했습니까?

8. 최근 운동능력이 떨어진 것을 느낀 적이 있습니까?

9. 저녁 식사 후 바로 잠에 빠져드십니까?

10. 일의 수행 능력이 최근에 떨어졌습니까?

*1번이나 7번에 해당하면 남성 갱년기 의심.

혹은, 1번과 7번을 제외한 나머지 3개이상의 질문에 해당하면 남성 갱년기 의심.

절대적인 평가는 아닙니다.

(자료+서울대학교병원의학정보)

 

그 외에도 한국건강관리협회에서도 갱년기지수 자가진단을 해볼 수 있습니다.

아래 버튼을 눌러 확인해 보겠습니다.

갱년기지수 자가진단 바로가기

 

남성갱년기와 여성갱년기의 차이

남성갱년기와 여성갱년기는 호르몬 변화의 속도와 패턴, 주요 호르몬, 증상에서 차이가 있습니다. 

여성갱년기는 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 비교적 짧은 시간에 증상이 나타나며, 주로 안면 홍조, 수면 장애, 골다공

증 등의 신체적 증상이 두드러집니다.

반면, 남성갱년기는 테스토스테론의 서서히 감소로 인해 증상이 천천히 나타나며, 주로 성 기능 저하와 정신적 증상이 주요하게 나타납니다.

 

남성갱년기 극복하는 법

1. 남성갱년기를 극복하기 위해서는 생활 습관의 교정이 중요합니다. 

2. 규칙적인 운동, 특히 근력 운동은 남성 호르몬의 회복을 도와줍니다. 

3. 또한, 균형 잡힌 식단을 유지하고, 스트레스를 관리하며, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

4. 필요시 남성호르몬 보충 요법을 고려할 수 있으며, 가족들의 이해와 지지가 큰 도움이 됩니다.

 

남성갱년기에 좋은 음식

남성호르몬 분비를 촉진하는 아연이 풍부한 음식이 좋습니다. 

굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등이 이에 해당합니다. 

또한, 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에게 좋습니다. 

카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 건강한 식생활을 유지하는 것이 좋습니다.

 

마음을 챙길 수 있는 책 추천

남성갱년기를 겪는 동안 마음을 챙기기 위해서는 자기 계발서나 심리학 관련 책을 읽는 것이 도움이 됩니다. 

갱년기의 남성이 긍정적이고 힘찬 마인드를 가질 수 있도록 도와주는 책 3권을 추천해 드리겠습니다.

 

1. "50대 남자를 위한 심리학" - 가토 다이조 저

이 책은 50대 남성들이 겪는 심리적 변화를 이해하고, 긍정적인 마인드를 유지하는 방법을 제시합니다.

심리학적 접근을 통해 자신을 돌아보고, 더 나은 삶을 위한 방법을 알려줍니다.

 

2. "백 년을 살아보니" - 김형석 저

철학자 김형석 교수가 100년을 살아오면서 느낀 인생의 지혜와 교훈을 담은 책입니다.

인생의 후반기를 긍정적으로 살아가는 방법과 마음가짐을 배울 수 있습니다.

 

3. "생각 버리기 연습"- 코이케 류노스케 저

부정적인 감정을 털어내는 방법에 대한 내용입니다.

부정적인 생각을 버리기 위해 자기 몸과 마음을 조종하는 방법에 관해 다루고 있습니다.

 

남성갱년기는 자연스러운 신체 변화 과정이지만, 신체적·정신적 건강에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 자신의 상태를 잘 파악하고 필요하다면 병원을 찾아 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

지금까지 남성갱년기에 대해서 알아 보았습니다. 

스스로를 돌아보고 칭찬과 상을 줘야 하는 나이입니다.

응원하겠습니다. 힘내세요.