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건강75

수면! 이해가 필요합니다. 수면 메카니즘. 건강한 수면 수면은 우리의 신체와 정신을 회복시키는 중요한 과정입니다. 규칙적인 수면 리듬과 체내 시계에 의해 조절되는 수면 메커니즘을 이해하면, 더 나은 수면 습관을 가질 수 있습니다. 이 글에서는 건강한 수면을 위한 필수적인 요소들을 살펴보겠습니다.  1. 규칙적인 수면과 각성 리듬우리는 매일 비슷한 시간에 잠들고 깨어납니다. 이러한 수면 리듬은 낮 동안의 피로 누적으로 인한 '수면 욕구'와 체내 시계에 의해 조절되는 '각성력'의 균형에서 비롯됩니다. 건강한 수면을 위해 자율신경과 호르몬 등 다양한 생체 기능이 작용하며, 특히 렘(REM) 수면과 논렘(non-REM) 수면이 약 90분 간격으로 번갈아 나타나면서 아침에 깨어날 준비를 하게 됩니다. 2. 수면과 각성의 리듬. "왜 정해진 시간에 잠이 올까?"대부분의.. 2024. 9. 17.
하루 야채 얼마나 드시나요? 매일 야체 400g 드세요. 한국인에게 적합한 하루 야채 섭취와 건강의 관계충분히 야채를 먹고 있나요?"야채는 잘 먹고 있어요."라는 말을 종종 듣습니다. 하지만 과연 우리는 충분한 양의 야채를 섭취하고 있을까요? 한국영양학회는 성인의 하루 야채 권장 섭취량을 400g으로 제시하고 있습니다. 이는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분히 섭취하기 위해 필요합니다. 야채는 단백질과 지방 함량이 적지만, 우리 몸의 대사 기능을 돕는 미량 영양소가 풍부하여 체내의 영양 균형을 맞추는 중요한 역할을 합니다.  한국인의 하루 야채 섭취량 현황한국인의 평균 야채 섭취량은 권장량에 미치지 못하는 경우가 많습니다. 2021년 국민건강영양조사에 따르면, 성인의 평균 야채 섭취량은 280g에 불과하여 약 120g이 부족한 상태입니다. 특히 젊은 세.. 2024. 9. 16.
건강한 환절기를 보내기 위한 체온조절과 면역력 이 글에서는 환절기 건강에 대해 쉽게 설명드리겠습니다. 날씨가 급변하는 이 시기, 감기나 피로를 쉽게 느끼시는 분들이 많으시죠? 특히 아침저녁으로 기온 차가 커지면서 몸의 균형이 무너질 수 있으며, 이때 중요한 것이 바로 체온 조절입니다. 체온 조절이 잘 안 되면 면역력이 떨어지고, 감기나 몸살 같은 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 그럼 체온과 면역력, 그리고 환절기 건강 관리 방법을 차근차근 설명드리겠습니다.1. 체온과 자율신경의 관계우리 몸의 체온을 조절하는 중요한 역할을 하는 것이 자율신경입니다. 자율신경은 두 가지로 나뉩니다. 교감신경은 낮 동안 활발히 활동할 때 작용하는 신경으로, 혈압과 심박수를 높이고 근육을 긴장시키는 기능을 합니다. 반면, 부교감신경은 저녁과 밤에 몸을 쉬게 하며 근육을 .. 2024. 9. 14.
면역력이 떨어졌을 때 나타나는 신호와 해결방법, 생활 습관과 음식 현대인의 생활 속에서 면역력을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 면역력은 외부 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하고, 신체의 기능을 활발하게 유지하며, 세포 노화를 방지하는 역할을 합니다. 그러나 일상생활의 변화나 스트레스, 불균형한 식습관 등 다양한 이유로 면역력이 약해질 수 있습니다. 이 글에서는 면역력 저하의 원인, 그 신호, 면역력을 높이는 방법과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 면역력 저하의 원인코로나19 이후 우리 삶은 크게 변화했습니다. 재택근무나 외출 자제로 인해 활동량이 줄어들면서 많은 사람이 면역력 저하를 겪고 있습니다. 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 장 내 환경의 변화가 면역력 약화의 주된 원인이 됩니다. 특히, 고령층은 활동량이 줄어들면서 면역 기능이 더욱 약해지기 쉬우므로.. 2024. 9. 14.
아토피성 피부염, 원인과 효과적인 치료 방법 아토피성 피부염으로 인해 일상생활이 힘드신가요? 이 글에서는 피부과 전문의의 조언을 바탕으로 아토피성 피부염의 원인과 효과적인 관리 방법을 소개합니다. 1. 증상아토피 피부염은 심한 가려움증을 동반한 만성 피부염으로, 특정 부위에 반복적으로 병변이 생기는 것이 특징입니다. 주로 영유아에서 많이 나타나지만, 최근에는 성인 환자도 증가하고 있습니다. 연령에 따라 증상이 달라질 수 있습니다. 영아기에는 생후 2개월경부터 얼굴에 끈적이고 습윤성 가려움증을 동반한 병변이 발생하며, 이 병변은 목, 가슴, 사지로 퍼질 수 있습니다. 소아기에는 피부가 건조해지면서 팔꿈치 안쪽, 무릎 뒤쪽, 엉덩이 등에 병변이 생깁니다. 소아기에 치료되지 않은 경우, 증상이 사춘기나 성인기로 이어지는 경우도 있습니다. 성인기에는 피부.. 2024. 9. 13.
콜라겐 실 리프팅 시술의 장점, 부작용, 단점 나이가 들면서 피부나 지방이 처지면서나 늘어집니다. 이를 개선을 목적으로 한 치료에서는, 메스를 이용해 피부를 절개, 떼어내고, 끌어올리는 페이스리프팅 수술이 오랫동안 행해지고 있었지만, 2000년대에 들어오며, 의료용 원사(콜라겐 실)을 이용해 실시하는 '실리프팅(스레드리프팅)'이라고 하는 치료가 많이 이용되고 있습니다.1. 실리프팅 시술이란? 장점은?실리프팅은 얼굴의 주름이 생기거나 처졌을 때에 (1)피부를 팽팽하고 보기 좋게 만들기 위해 의료용 실을 피부 속에 삽입하여 피부를 당겨주는 시술입니다. 또한, 이 실은 시간이 지남에 따라 녹아서 흡수되어 (2)피부 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부 재생에 효과가 좋습니다. 실리프팅은 부작용이 적고, 다운타임(일상으로 복귀하는 시간)이 짧아 많은 사람들이 선호.. 2024. 9. 12.

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